老年保健

怎样提高老年人的睡眠质量?

字号+ 作者:义工 来源:网络整理 2017-04-16 11:49 我要评论( )

人老了之后睡眠时间就会越来越少,这是很正常的现象,老人如果一天能睡到五六个小时就是很好的睡眠质量了。但是如果每天都很难入睡的,一天只休息到三四个钟而已就要引起注意了。那要如何改善老年人的睡眠质量呢?

  人老了之后睡眠时间就会越来越少,这是很正常的现象,老人如果一天能睡到五六个小时就是很好的睡眠质量了。但是如果每天都很难入睡的,一天只休息到三四个钟而已就要引起注意了。那要如何改善老年人的睡眠质量呢?

老人家

  临床上发现,老年人脑部生理时钟的调节变差,容易有睡眠障碍,可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病,导致生理时钟调节失序,以致白天睡觉、晚上不睡,或者出现日夜节律混乱。

  其次,也可能因为老年失智症合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜颠倒,但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的,也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病,例如忧虑或是焦虑症等。

  老年人如何保持睡眠质量

  1.规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。

  2.中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。

  3.尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。

  4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。

  5.尽量避免在床上看电视。

  老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量,未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用,这样很容易产生药物依赖,时间长了认知功能也会受到影响,因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱,正确用药。

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