老年保健

老年人天天锻炼身体 为什么还老是生病住院呢?

字号+ 作者:义工 来源:网络整理 2017-06-03 10:27 我要评论( )

生命在于运动,但是不少老年朋友即使天天运动也还是三天两头往医院跑,老年人生病的原因是什么?如何预防生病呢?

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  都说生命在于运动。可不少老年人都有这样的疑惑:刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可再往后,即便多锻炼,也没少进医院,这是怎么回事呢?

  ◆没少运动,为啥还是爱生病?

  1、肝器劳损

  人老了,各个脏器为你服务了几十年,肯定也消耗磨损了不少。

  2、消化吸收能力减弱

  老年人还有一个共有的特点,就是饭量减少了,同时肠胃的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少,所以上了年纪后免疫力下降,就容易生病。

  3、供血不足

  老年人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血不足,所以老年人相对怕冷,穿的衣服也比较多。

  运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时,内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对缺血。

  运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

  其实,对老年人来说,拥有一个健康的身体,营养比运动更重要。

  合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。

  老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点,饮食上应多加注意。

  ◆老年人饮食上需注意

  1、饮食宜清淡

  老年人饮食要讲究清淡,这样可以让味觉和健康处于正常的状态下。最好每天以素食作为主菜,鱼类为辅食,尽量少吃肉。

  2、宜食软、烂、易消化食物

  做菜时,应采用烧、炖、煮、蒸、焖、煲的烹调方式制作菜肴,容易烧得烂、熟得透、煮得软,易嚼、易咽、易消化。

  3、每天保证一个水果

  每天保证一个水果,桔子、橙子或是苹果,任选一个。

  4、营养要跟上

  每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋,每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。夏天可多吃新鲜蔬菜、菌菇类、海产品等。海产品以海鱼、海虾为主,因海鱼、海虾的营养价值高,污染少。

  5、少吃生冷寒凉之物

  少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。同时,各种荤菜每周轮换着吃,保证每种营养齐全,蔬菜以时令菜为主,反季蔬菜少吃。

  5、多喝粥

  中医指出,人老了,消化能力会随之减弱,适当喝一些粥有利于消化吸收。建议老年人常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥喝。

  6、喝茶也要注意

  夏季,老年人喝茶需喝淡茶,因为浓茶中的咖啡因,能导致心跳加快,使血压身高。同时,浓茶液大量进入血管,会加重心脏负担,产生胸闷、心悸等不适症状。

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