老年保健

天天锻炼却老生病?90%是这些原因

字号+ 作者:义工 来源:网络整理 2017-06-22 04:58 我要评论( )

我周围有不少老人,锻炼很积极,甚至早出晚归、披星戴月锻炼身体,可基本上没什么效果:身体抵抗力依然较弱,他们隔三差五上医院,甚至还免不了每年要住院。这是为什么?

  “我周围有不少老人,锻炼很积极,甚至早出晚归、披星戴月锻炼身体,可基本上没什么效果:身体抵抗力依然较弱,他们隔三差五上医院,甚至还免不了每年要住院。这是为什么?”湖南长沙退休教师、64岁的石波在给本报的来信中说,他对老年人锻炼很感兴趣,通过思考和亲身实践经历,他总结出老年人深陷“越锻炼越病”这个怪圈的4个原因。

  对于石波的观点,记者请教了相关专家,专家认为石波的归纳和理解基本是正确的。

  原因1:不重视营养一味盲练

  来信:很多老人热衷锻炼,却忽视营养。殊不知,人老了,身体机能正逐步减退,比年轻人更需要充足营养。而营养不良又加剧体能的衰退,久之形成恶性循环。另外,不少老人每天有大把时间在锻炼,消耗体能也比一般人多,更需要营养支持。我在2016年以前的十几年中,基本坚持锻炼,但没有营养概念,基本上大病没有,小病不断。2016年后注重营养,也更注意锻炼方法,效果非常好。现在身体无病无痛,比五十岁时还健康。我说的营养绝不是吃保健品,而是按《中国居民膳食指南》,饮食平衡、多样化,每天摄入本人体重的蛋白质克数。

  点评:国家高级公共营养师丁敏敏说,对健康老人,1千克体重是需要1克的蛋白质,这是较标准的(肾功能不全、肝昏迷的患者除外)。光锻炼而不注意营养不行,光注意营养而不锻炼也不行,关键是吃动平衡。

  原因2:每天锻炼却不愿改变生活方式

  来信:60岁以上的老人,在成长年代多处于物资极匮乏的时期,根本谈不上养生保健,尽管现在生活好了,不少人仍顽固地保持着不良的生活方式,如大鱼大肉、喝酒抽烟、爱吃剩饭剩菜、长时间打麻将等,导致慢性病缠身。尽管他们知道必须锻炼,也天天锻炼,但却不知道改变生活方式,从根本上杜绝产生疾病的根源。

  点评:解放军304医院身心医学科主任彭国球教授指出,尽管说锻炼总比不锻炼好,但健康是一个系统工程,不能只靠运动,而是要打造一种健康生活方式,包括合理膳食、适度运动、戒烟限酒、充足睡眠、心理平衡,当然,还包括没病预防、有病及早规范治疗等。

  原因3:锻炼方式过于单一

  来信:很多老人锻炼方式非常单一,大部分只注重走路。但走路只是锻炼了下肢,而老人全身上下机能衰退,心、脑、肺、肾、脊椎等无不处于待保修、风险高发的状况。所以锻炼绝不是单纯走路就可以了,必须全方位锻炼,使各个脏器都得到养护。以前我锻炼也以走路为主,但收效甚微。2016年后经过思考,拜医学专家为师,结合八段锦、太极及医圣张仲景的保健操(如齿常叩、发常梳、腰常扭等),自创从头到脚的体操,每天早晨锻炼30-40分钟,一年后效果明显:现在能吃能睡、大小便正常,精力充沛,且困扰我十几年的退行性关节炎、颈椎病、腰椎病得到改善。连续两年体检,血压、血糖、血脂、尿酸恢复到正常数值(最低值),最惊喜的是今年五月做颈部彩超,没吃任何药,颈部斑块居然消失了,医生说“不可思议”。

  点评:北京科学健身专家讲师团讲师、国家级社会体育指导员陈志刚教练指出,散步的锻炼价值的确不是很大,但对于一些体质很弱的老人来说,能走就很好。如果能在走路的基础上,增加一些特殊的锻炼,如手臂上举、大步走、扭着走等,锻炼的效果更好。锻炼方法单一确实是现在很多老人的误区,跳舞的只跳舞,打拳的只打拳。老人锻炼应是吹拉弹唱,各种项目都据自身条件适度参与。

  原因4:天天散步,科学方法没掌握

  来信:拿散步来说,别看简单,却大有学问,特别是对有基础病的老人很重要。如糖尿病人最佳走路时间是三餐后半小时,肥胖者与心血管病人走路强度等又不一样。只有咨询医生或专业人士,针对自身情况制定锻炼计划,才能既真正达到锻炼目的,又减少运动损伤。

  点评:陈志刚说,一般性的散步更多是为放松心情,速度没必要做过多要求,怎么舒服怎么来。若慢病患者想用散步健身强体,则有不同要求,如糖友应是餐后就去走,但刚开始时速度慢些。他介绍了两类患者的散步强身法:

  心血管病患者:走路适当加快速度  以通常的走路开始锻炼,慢慢增加速度和改变步幅、步频,让心脏功能逐步提高,避免出现危险。开始走时,强度的控制应是在走5分钟后,呼吸略微加快,可与旁人轻松地交流。此时如未感到不适,可再适当加快点,然后保持。可以一口气走20-30分钟后逐渐减速,走3-5分钟后结束。只要锻炼中没感到不适,都可适当加快速度。总体控制在能完整的说一句话、呼吸明显加快但不气喘的状态。走路时要加大手臂的摆动幅度,增加锻炼的效果。

  血糖异常:弓步走、“弹”着走  糖友先把血糖稳住再锻炼,步速的控制以感到呼吸加快但不气喘为宜。还应利用两个方式增加下肢力量锻炼、促进下肢血液循环,提高运动控制血糖的效果和避免糖尿病足等并发症:①每天弓步走50-200下,一步一步走,不求速度,但每一步大腿都要压下去,增加下肢的肌肉参与量。②弹着走几十步,就是走路过程中有意识地弹起脚后跟,促进下肢的血液流回心脏。

  编辑插嘴:石波希望和志同道合者一起探讨科学锻炼法,欢迎扫描二维码进本报健身交流微信群,届时会邀请健身专家入群指导。

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