老年保健

这些动作慢一点人更长寿

字号+ 作者:义工 来源:网络整理 2017-08-04 10:55 我要评论( )

为了避免健康遭到损害,生活中这些事情一定要慢点,再慢点,给身体喘息的机会。

  每天的你是否都过着争分夺秒的日子?生活在这个快节奏的城市中,无论做任何事都讲究一个效率,讲究一个“快”字。当你慢下来的时候,别人就会紧追猛赶,所以你只有继续往前冲,只有这样才能永保自己不会被这个社会所淘汰。但你可知,当你做事一味的追求“快”时,是否有考虑过你的身体?你的身体就好像一台机器,当每天不分昼夜的转动时,他的发条就会越来越紧,越来越紧……等到某一些,实在不堪重负时,你的身体也就彻底垮了。因此,为了避免健康遭到损害,生活中这些事情一定要慢点,再慢点,给身体喘息的机会。

  1、起床慢一点

  对于上班族来说,有多少人是自然醒的?有多少是在闹钟响的那一瞬间快速爬起来的?相信后者居多吧!当你早晨一咕噜爬起来时,是否有一种晕眩的感觉?其实,这是因为在醒来后,我们的身体由沉睡状态到苏醒状态需要一个过程,如果匆匆起来,就很容易出现头晕、眼花甚至摔倒的现象。

  建议,早晨醒来时先在床上冥想几分钟,做深呼吸,伸伸懒腰,踢踢腿,促进全身的血液畅通,但最好不要继续闭目睡觉,不然很容易再次进入梦乡。等到感觉身体清醒的差不多了,再缓慢起来去洗漱。

  2、刷牙慢一点

  科学的刷牙时间每次应该控制在3分钟左右,只有这样才能全面达到消除牙菌斑和清洁口腔的目的。但据调查显示,我国每次刷牙的平均时间为59秒,然而刷牙过快一方面容易导致牙龈出血,造成牙体组织损伤。另一方面时间过短无法彻底清洁牙齿和口腔,使细菌更容易繁殖

  建议,每次刷时可以慢一点,时间长一点,尽量控制在3分钟以上。由于我们每颗牙齿都有5个面,包括牙齿的两个侧面,里外两个面和一个咬合面,算下来大约有80多个牙面需要清洁,要想面面俱到并且每个面刷5~10次,这个工作量没个3分钟是很难完成的。

  3、喝水慢一点

  很多人觉得,喝水只是为了解渴,等到口渴的时候猛灌一瓶水,就能解决缺水的问题。其实,每天多喝水确实对身体有好处,能补充身体流失的水分,但短时间内喝过多水,不仅不会让你变得更健康,还可能会增加肾脏的负担,造成低钠血症。

  建议,平时喝水要慢,可以分时段喝,别一口气喝水太多,以免频繁上厕所。

  4、吃饭慢一点

  小时候吃饭,大人总是在身边不厌其烦的说着“吃饭慢一点,等嚼烂了再咽下去”,但有多少人真正能做到呢?平时工作时间忙,休息时间短,连吃顿饭都在争分夺稍,总是三下五除二把饭吃完。殊不知,这样吃饭过快很伤身。首先吃饭快意味着嚼的次数少,食物未经嚼碎就进了肠胃,很容易造成胃部不适,引发消化不良。其次,吃太快就无法感受食物的味道,饮食只是为了饱腹,要求便会降低,长期下来会造成营养失衡。再者,吃太快不容易饱,感受不到饱腹感,就会致使我们加大进食量,食物堆积在胃中,既给胃肠带来了负担,又增加了变胖的几率。

  建议,要懂得吃饭不是在打战,也不是一种任务,是一种享受,是一种休息。一定要学会细嚼慢咽,将吃饭速度控制在15-20分钟,既能好好感受舌尖上的美味,又不会对身体造成损伤,何乐不为?

  5、呼吸慢一点

  人的生命,只在一个呼吸间,当你不再呼吸时,意味着生命的终止。我们知道,人这一生离不开呼吸,但你真的会呼吸吗?你的呼吸方法正确吗?据我国呼吸科专家统计,城市中有一半以上的人呼吸方式都不正确。

  关于呼吸,很多人太过于短促,无法使空气深入肺叶下端,导致换气量小。而短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发多种疾病。

  建议,平时呼吸时慢一点,这样更有利于养生。正确的呼吸应该是“吸——停——呼”的形式,即我们说的深呼吸。整个过程保持6-10s左右,是缓慢而绵长的。这其中有两个关键点,一是要缓和吸,吸气均匀缓慢,尽量深吸,让更多氧气进入体内。二是用力吐,吐得干净,将废气全部排出体内。

  或许在您看完以上内容后一笑而过,也或许你对觉得小编是危言耸听。但是,您用心想想一个人从初生到入学再进入社会,所有的事情都在快速的发展中,好像一切看上去都是那么的平常,但一切又都不受自己控制。唯有健康,也只有健康才是自己所能控制的,对于你而言也是最重要的,因此只有健康的身体才能支撑你在这个快节奏的城市中生存下去。因此,为了健康,当慢则慢!

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