老年健身

过量运动不利 偶尔运动无益

字号+ 作者:义工 来源:网络整理 2017-03-09 03:17 我要评论( )

运动有助于健康长寿的道理大家都懂,因为运动是有关生命进程的一件至关重要的大事。研究发现,适度的运动可以让人欣快、振奋,是因为运动会促使大脑分泌更多的心理“愉快素”(内啡呔)。而过量的运动能使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受

过量运动不利 偶尔运动无益


  也有很多人不能长期坚持运动,只在有时间或有心情时才偶尔运动一下。这种偶尔运动对健康更无益,它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。美国医学家调查研究发现,偶尔运动者所吸入体内的氧气,比长期坚持适度运动的人要多,随着呼吸频率加快,各种组织代谢加快、耗氧量骤增,容易破坏人体正常的新陈代谢过程,造成细胞的衰老,危害机体。

  因此,有人曾建议给“生命在于运动”赋予“适度”二字,只有适度,才有利于通过心理效应增强免疫功能。运动适度的理论古已有之,孙思邈在《千金要方》中就告诫人们:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪。”美国运动生理学家莫尔豪斯的方法是,“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

  那么,运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心律就快。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。近来,美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。就是每周消耗2000千卡热量的体能,即相当于打2~3小时的乒乓球。每个人每天都能累积相当于半小时温和运动的活动量,如:下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的其他体力活动就够了。有了适度的方法,关键还要持之以恒。运动不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。只有坚持,才会有收益。

(实习编辑:张一鸣)

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