老年健身

早起保

字号+ 作者:义工 来源:网络整理 2017-03-27 07:50 我要评论( )

在早晨睁眼醒来到起床之间,可利用十分钟时间在床上做如下动作,进行一次全身的运动,为一天的健康开个好头呦!

  手指梳头一分钟:用手指由前额至后脑勺,依次梳理,能增加脑部血流量,可预防脑部血管疾病,且使头发乌黑有光泽。

  轻揉耳轮一分钟:用手指轻揉左右耳轮至发热舒适,可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩等,有防治功效。

  转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

  拇指揉鼻一分钟:先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3-6次,再用任意一手的拇指、食指提拿准鼻翼两侧,并沿鼻翼两侧向上,提拿到两眉之间(鼻根处)10次。要求力度柔和,速度适中,可以促进鼻黏膜的血液循环,增强机体的抗病能力。

  运动齿舌一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如且增加其灵敏度。

  伸展四肢一分钟:通过伸展运动,使血液迅速回流到全身,供给心脏、脑等足够的氧和血液,可预防急慢性心脑血管疾病、动脉硬化等,提高人体各个关节的灵活性。

  轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处,尤其是按摩神厥穴,能预防和治疗中风,也有提神补气的作用。

  收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增加肛门括约肌的收缩力,促进血液循环,预防痔疮。

  蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可使全身血液循环加快,有活经络、健脾胃等功效。

  左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱、关节和腰部等肌肉。

(实习编辑:张一鸣)

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