老年健身

最适合中老年人的散步方法

字号+ 作者:义工 来源:网络整理 2017-08-28 09:38 我要评论( )

对于中老年人来说,散步是最好的运动。这个被人们当做茶余饭后的一种休闲方式,其实也是有讲究的!

  对于中老年人来说,散步是最好的运动。这个被人们当做茶余饭后的一种休闲方式,其实也是有讲究的!

中老年 男 女 户外 旅游 风景_29485624_xxl

  1、快速步行法

  快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式,一般来说是每小时步行5000米左右,并且在散步的同时配合手臂的摆动,每次20-30分钟,每周2-3次,这对于身体健康的人来说可以多多练习。

  2、倒走散步法

  倒走散步改变了人体步行的习惯和方向,有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地,然后过渡到脚跟,达到按摩脚步穴位经络的目的,但是倒走散步的时间不要太长,否则反而不利于身体健康。

  3、拍打散步法

  拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式,也就是在是散步时,利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位,这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。

  4.摩腹散步法

  摩腹散步应该比较好理解,就是一边慢走,一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。所以对于中老年人来说,可以试试用这种方法来预防疾病的产生。

  5、定量步行法

  定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量,从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你可以规定步行的时间不变,逐步提高走路的距离,这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。

  

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

\"\"
相关文章
  • 每天散步半小时,可多活3年

    每天散步半小时,可多活3年

    2017-04-26 01:03

  • 老年人多练快步走能够提高记忆力哦!

    老年人多练快步走能够提高记忆力哦!

    2017-03-11 07:52

  • 衰老从大脑开始 抗衰从健脑做起

    衰老从大脑开始 抗衰从健脑做起

    2017-03-06 03:52

  • 老年保健之慢步走

    老年保健之慢步走

    2017-02-23 23:43

网友点评
\"\"
精彩导读
\"\"
\"\"
热门资讯
关注我们
关注微信公众号,了解最新精彩内容