老年健身

老年人广场舞跳40分钟就可以

字号+ 作者: 来源: 2017-02-23 23:43 我要评论( )

广场舞已经成为老年人健身的常见方式,但是老年人跳广场舞时间不宜过长,40分钟就可以了

  每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。

  专家介绍,跳舞时心跳、血流加快,呼吸加深,还能促进其他器官的代谢。但是,很多老人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此跟着舞群从头跳到尾,算下来,有的甚至会跳上两个多小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。

  建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 老年人春季锻炼需要注意哪些事项?

    老年人春季锻炼需要注意哪些事项?

    2017-03-11 07:53

  • 老年人多练快步走能够提高记忆力哦!

    老年人多练快步走能够提高记忆力哦!

    2017-03-11 07:52

  • 老人健身 要腿脚先行

    老人健身 要腿脚先行

    2017-03-09 18:41

  • 冬季运动六类人慎防“伤身”

    冬季运动六类人慎防“伤身”

    2017-03-03 06:26

网友点评
精彩导读
热门资讯
关注我们
关注微信公众号,了解最新精彩内容