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夏季到来,跳舞什么样的运动量刚刚好?

字号+ 作者:义工 来源:网络整理 2017-06-05 03:43 我要评论( )

夏天到了,天气越来越炎热。作为一种健康的有氧运动,广场舞并不是跳得越激烈越好。那么。跳舞什么样的运动量刚刚好呢?有没有什么特定的标准呢?

[中老年广场舞 广场舞资讯]导语:夏天到了,天气越来越炎热。作为一种健康的有氧运动,广场舞并不是跳得越激烈越好。那么。跳舞什么样的运动量刚刚好呢?有没有什么特定的标准呢?

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首先,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。适宜的运动量才能真正起到保健养生的作用。

其次,广场舞的保健作用不容置疑。但有些人以为,跳得大汗淋淋能起到健身作用,才会减肥、降脂、降糖,这是错误的。

尤其现在天气这么热,如果跳舞之后大汗淋漓,这样不仅容易引起感冒,还会使血容量减少,血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病的风险。

比较适合的运动量应该是以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。一般来说,跳舞动作要协调、有节律,微有出汗。结束后虽感疲劳,但消除较快,晚间容易入睡。这样的运动量是恰当的。

最后,老年人跳舞健身,必须充分考虑到生理特点,注意力所能及,不宜勉强。尤其应避免做突然大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。

若开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力;或运动后恶心想吐,食欲不振,睡眠失常,这些均说明跳舞运动量过大,须进行调整。

跳舞虽好,却要适度哦!所有中老年舞友都来看看,希望大家越跳越健康!

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