老年心理

良好的睡眠习惯是健康生活的保证

字号+ 作者: 来源: 2017-02-24 02:05 我要评论( )

失眠等睡眠问题已成为世界各国普遍存在的严重的公共健康问题。世界卫生组织曾在14个国家进行调查,约27%的人有睡眠问题。

  失眠等睡眠问题已成为世界各国普遍存在的严重的公共健康问题。世界卫生组织曾在14个国家进行调查,约27%的人有睡眠问题。美国睡眠基金会的调查显示,50%左右的美国人每周都会有几天时间出现至少一种失眠症症状。在欧洲,大约有4%~22%的人受到失眠症的严重影响,而我国目前失眠症的发病率也高达10%~20%。中国中华医学会精神病学会曾在上海、北京、广州、北京、杭州和山东等地进行了一次有1万多人参加的睡眠问题调查。

  被调查者中,存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等睡眠问题的高达42.5%。失眠在我国俨然成为了一个很普遍的的问题,特别是以妇女和老人居多。

  失眠的诊断和治疗

  失眠和多种身体、心理疾病有着密切的关系。为确定失眠症的类型、严重性、持续时间及失眠的原因,首先:需进行2周的观察和记录:包括就寝、起床时间,睡眠持续时间和质量,夜间觉醒情况等主要症状与规律;记录饮酒、含咖啡因饮料及用药情况、生活习惯等等;其次:进行详细的内科系统检查,必要时应做心理分析、精神科检查。最后:结合多导睡眠监测明确睡眠整体情况,根据睡眠分期指导合适药物的选择。根据每个人的不同情况,医生可以为你选择最合适的治疗方案。早期诊断、早期治疗是关键。

  养成良好的睡眠习惯

  ⑴适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。

  ⑵即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。

  ⑶进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

  ⑷入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目,禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

  ⑸卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。

  ⑹有睡意时才上床,不要上床等觉。

  ⑺如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。

  安全合理配合药物治疗:

  国外一项近800人参加的研究显示,连续服用右佐匹克隆6个月,在睡眠潜伏期、睡眠启动后觉醒时间、觉醒次数、每周夜间觉醒次数、总睡眠时间、睡眠质量方面有明显的改善,并且无需增加治疗剂量,停药不反弹,无明显的戒断症状。因此右佐匹克隆成为获得美国FDA批准的可以长期服用的催眠药。

  文飞是新一代非苯二氮卓类催眠药,化学成分为右佐匹克隆。由天士力集团药物研究院开发研制的新药,研究显示右佐匹克隆体内吸收迅速,血药浓度1小时达峰,所以文飞的起效迅速,能够在30分钟内快速诱导入睡;文飞能有效维持血药浓度(半衰期6小时),从而有效减少觉醒次数、增加总睡眠时间。长期服用文飞还不产生耐受性。

  只要能够安全合理地配合药物治疗,由于药品在人体内的代谢非常迅速,服用是很安全的。切忌由于药品的效果显著而随意增服药物,滥用药品,给自己的身体健康造成危害。

  另外必须将药物治疗与良好的生活习惯同时进行,而不能由于药物的作用而长期依赖药品的疗效,忽视了调节生活习惯,养成不良睡眠习惯。

(实习编辑:田广静)

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